دکتر سروش غفاری

طرحواره‌ها الگوهای عمیق ذهنی و هیجانی هستند که معمولاً از تجربه‌های اولیه زندگی شکل می‌گیرند و بر نحوه نگاه ما به خود، دیگران و روابط اثر می‌گذارند. در این مقاله با مفهوم طرحواره، نحوه شکل‌گیری آن، تأثیرش بر روابط عاطفی، تفاوت آن با سبک دلبستگی، نقش طرحواره‌درمانی و راه‌های شناخت این الگوهای تکرارشونده آشنا می‌شوید.

چرا بعد از مهمانی، جلسه یا یک گفت‌وگوی ساده مدام به حرف‌ها و رفتار خود فکر می‌کنیم؟ در این مقاله با نشخوار فکری بعد از تعامل اجتماعی، مفهوم پردازش پس از رویداد اجتماعی، ارتباط آن با اضطراب اجتماعی و تمرینی عملی برای متوقف کردن مرور فرساینده مکالمه‌ها آشنا می‌شوید.

چرا گاهی پاسخ دادن به یک پیام ساده را ساعت‌ها یا حتی روزها به تعویق می‌اندازیم؟ در این مقاله با نگاهی مبتنی بر روان‌شناسی، نقش اجتناب هیجانی، ترس از قضاوت، کمال‌گرایی و خستگی ذهنی را در پیام‌های بی‌پاسخ بررسی می‌کنیم و یاد می‌گیریم چگونه این چرخه را بهتر بشناسیم و مدیریت کنیم.

آیا حضور در جمع، صحبت کردن یا حتی آغاز یک گفت‌وگوی ساده برایتان با نگرانی از قضاوت دیگران همراه است؟ در این مقاله با مفهوم اضطراب اجتماعی، تفاوت آن با اختلال اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن، علت‌های شکل‌گیری، نشانه‌ها و موثرترین روش‌های درمان مبتنی بر شواهد آشنا می‌شوید.

نه گفتن همیشه ساده نیست. ترس از طرد شدن، نیاز به تعلق و تجربه‌های دلبستگی می‌توانند گفتن «نه» را دشوار کنند. در این مقاله با دلایل روان‌شناختی این موضوع و راهکارهایی برای حفظ مرزهای شخصی بدون احساس گناه آشنا می‌شویم.

چرا خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم و چرا این مقایسه گاهی حالمان را بد می‌کند؟ در این مقاله با ریشه‌های روان‌شناختی مقایسه، تأثیر آن بر عزت‌نفس و آرامش، و راهکارهایی آشنا می‌شوید که کمک می‌کنند به جای قضاوت خود، با نگاهی منصفانه‌تر مسیر رشدتان را دنبال کنید.

نشخوار فکری (اورتینک) چرخه‌ای فرسایشی از افکار تکرارشونده است که مثل یک گردباد، انرژی روان و زمان شما را می‌بلعد و مانع از حرکت می‌شود. در این مقاله، ریشه‌های روان‌شناختی این درگیری ذهنی را بررسی می‌کنیم و راهکارهایی برای باز کردن این گره‌های فکری و بازگشت به آرامش لحظه‌ی حال ارائه می‌دهیم.