طرحواره نقص و شرم یکی از الگوهای عمیق در طرحواره‌درمانی است که در آن فرد احساس می‌کند در بنیادی‌ترین سطح، مشکلی در وجود او هست و اگر دیگران او را واقعاً بشناسند، ممکن است او را نپذیرند. این مقاله به نشانه‌ها، ریشه‌ها، تأثیر این طرحواره بر روابط و راه‌های بررسی و تغییر آن می‌پردازد.

اگر بعضی فکرها مدام به ذهن‌تان برمی‌گردند و هرچقدر تلاش می‌کنید نمی‌توانید از آن‌ها فاصله بگیرید، ممکن است با نشخوار فکری یا تلاش ذهن برای رسیدن به قطعیت روبه‌رو باشید. در این مقاله بررسی می‌کنیم چرا بعضی فکرها ماندگار می‌شوند، چه تفاوتی با افکار معمولی دارند و چگونه می‌توان رابطه خود با آن‌ها را تغییر داد.

طرحواره‌ها الگوهای عمیق ذهنی و هیجانی هستند که معمولاً از تجربه‌های اولیه زندگی شکل می‌گیرند و بر نحوه نگاه ما به خود، دیگران و روابط اثر می‌گذارند. در این مقاله با مفهوم طرحواره، نحوه شکل‌گیری آن، تأثیرش بر روابط عاطفی، تفاوت آن با سبک دلبستگی، نقش طرحواره‌درمانی و راه‌های شناخت این الگوهای تکرارشونده آشنا می‌شوید.

چرا بعد از مهمانی، جلسه یا یک گفت‌وگوی ساده مدام به حرف‌ها و رفتار خود فکر می‌کنیم؟ در این مقاله با نشخوار فکری بعد از تعامل اجتماعی، مفهوم پردازش پس از رویداد اجتماعی، ارتباط آن با اضطراب اجتماعی و تمرینی عملی برای متوقف کردن مرور فرساینده مکالمه‌ها آشنا می‌شوید.

چرا گاهی پاسخ دادن به یک پیام ساده را ساعت‌ها یا حتی روزها به تعویق می‌اندازیم؟ در این مقاله با نگاهی مبتنی بر روان‌شناسی، نقش اجتناب هیجانی، ترس از قضاوت، کمال‌گرایی و خستگی ذهنی را در پیام‌های بی‌پاسخ بررسی می‌کنیم و یاد می‌گیریم چگونه این چرخه را بهتر بشناسیم و مدیریت کنیم.

آیا حضور در جمع، صحبت کردن یا حتی آغاز یک گفت‌وگوی ساده برایتان با نگرانی از قضاوت دیگران همراه است؟ در این مقاله با مفهوم اضطراب اجتماعی، تفاوت آن با اختلال اضطراب اجتماعی و خجالتی بودن، علت‌های شکل‌گیری، نشانه‌ها و موثرترین روش‌های درمان مبتنی بر شواهد آشنا می‌شوید.

نه گفتن همیشه ساده نیست. ترس از طرد شدن، نیاز به تعلق و تجربه‌های دلبستگی می‌توانند گفتن «نه» را دشوار کنند. در این مقاله با دلایل روان‌شناختی این موضوع و راهکارهایی برای حفظ مرزهای شخصی بدون احساس گناه آشنا می‌شویم.