چگونه «خود واقعی» خود باشیم؟ راهنمای روان‌شناسی برای زندگی اصیل و غلبه بر ترس از قضاوت

اصالت در روان‌شناسی به معنای «همسویی» بین سه بخش وجود شماست: ۱. ارزش‌های درونی شما ۲. احساسات واقعی شما ۳. رفتار بیرونی شما. به زبان ساده، زمانی که درون و بیرون شما یک حرف را بزنند و شما شجاعت داشته باشید مطابق با ارزش‌های اصلی خود زندگی کنید، اصیل هستید.

چون مغز ما در درجه اول برای «بقا» و «پذیرفته شدن در گروه» طراحی شده، نه لزوماً برای «اصالت». ما از کودکی یاد می‌گیریم که برای جلوگیری از طرد شدن (که مغز آن را یک خطر جدی می‌داند)، بخش‌هایی از خود واقعی‌مان را پشت «نقاب» پنهان کنیم. غلبه بر این «ترس از قضاوت» نیاز به تمرین و شجاعت آگاهانه دارد.

این دو ارتباطی مستقیم دارند. سندروم ایمپاستر اغلب «نتیجه» و «عاقبت» زندگی غیر اصیل است. وقتی شما «نقابی» می‌زنید (مثلاً نقاب کمال‌گرایی) و آن «نقاب» تشویق می‌شود، «خود واقعی» شما احساس می‌کند که دیگران را فریب داده و لایق آن موفقیت نیست. در واقع، اصالت و پذیرش خود واقعی (حتی با نقص‌ها)، پادزهر مستقیم سندروم ایمپاستر است.

خیر، این یک تصور اشتباه رایج است. اصالت به معنای گفتن هر فکر آنی و بدون فیلتر نیست. اصالت حقیقی یعنی شما می‌توانید با حفظ احترام کامل، نظر مخالف خود را (که با ارزش‌هایتان همسوست) بیان کنید یا به شکلی مودبانه «نه» بگوی ‘ید. اصالت، صداقت همراه با خرد و ملاحظه است، نه پرخاشگری.

اولین و مهم‌ترین قدم، «خودآگاهی» و شناخت «ارزش‌های اصلی» شماست. شما نمی‌توانید با خودتان همسو باشید، اگر ندانید «خودتان» واقعاً به چه چیزی اهمیت می‌دهید. چند دقیقه وقت بگذارید و ۳ تا ۵ ارزش بنیادین خود (مثل: آرامش، رشد، خانواده، صداقت، خلاقیت و…) را بنویسید. این لیست، قطب‌نمای شما برای تصمیم‌گیری‌های اصیل خواهد بود.

مدیریت این ترس یک فرآیند است. ابتدا بپذیرید که این ترس طبیعی و ریشه در بقا دارد. سپس، تمرین را از قدم‌های کوچک شروع کنید (مثلاً بیان یک نظر ساده اما مخالف). به یاد داشته باشید که شما نمی‌توانید همه را راضی نگه دارید (این کار عدم اصالت است). تمرکز خود را از «تأیید دیگران» به «همسویی با ارزش‌های خودتان» تغییر دهید. اغلب، این ترس در ذهن ما بسیار بزرگتر از قضاوت واقعی دیگران است.