همه ما در موقعیت های اجتماعی گاه به گاه احساس اضطراب و خجالت می کنیم. اما اگر این اضطراب و ترس به حدی شدید باشد که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، ممکن است به فوبیای اجتماعی مبتلا باشید.
فوبیای اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی، یک ترس و اضطراب شدید و غیرمنطقی از موقعیت های اجتماعی است. این ترس می تواند شامل صحبت در جمع، ملاقات با افراد جدید، حضور در مهمانی ها و یا حتی انجام کارهای ساده ای مانند غذا خوردن در رستوران باشد. در این این مقاله، به معنای فوبیای اجتماعی، نشانه های آن و راهکار های مقابله با آن را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
فوبیای اجتماعی چیست؟
فوبیای اجتماعی یکی از شایع ترین اختلالات روانپزشکی است که حدود 7 تا 13 درصد از افراد در طول زندگی خود به آن مبتلا می شوند. این اختلال در زنان بیشتر از مردان است و معمولا در دوران نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود.
فوبیای اجتماعی یکی از اختلالات روانی است که در آن فرد با ترس یا اضطراب شدید در موقعیت‌های اجتماعی مواجه می‌شود. این اختلال معمولاً با ترس از انتقاد، مورد نظر قرار گرفتن، یا تجربه احساسات منفی از خود در مواجهه با دیگران همراه است. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی اغلب سعی می‌کنند از موقعیت‌های اجتماعی فرار کنند یا آنها را اجتناب کنند به دلیل ترس از اینکه در نظر دیگران ناکامی و شکست بخورند.
این اختلال می‌تواند در همه‌ی نوع موقعیت‌های اجتماعی، از جمله جمعیت بزرگ، مصاحبه‌های کاری، جشن‌ها و مراسم، مواجهه با افراد جدید، یا حتی مکالمه در یک گروه کوچک اتفاق بیفتد. این ترس ممکن است به اندازه‌ی زیادی از واقعیت بزرگتر به نظر بیاید و افراد مبتلا به آن، اغلب احساس می‌کنند که در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی مشکلاتی نیز خواهند داشت.
به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است از شرکت در جمعیت‌های بزرگ بترسد، از انجام مکالمه در جمعیت‌های کوچک ممانعت کند، یا حتی از حضور در جلسات کاری یا مصاحبه‌های اجتماعی خودداری کند. این اختلال می‌تواند به طور محدودی به زندگی اجتماعی، شغلی و شخصی فرد تاثیر منفی بگذارد و در صورت عدم درمان، ممکن است موجب ایجاد محدودیت‌های جدی در زندگی او شود.
علائم فوبیای اجتماعی
فوبیای اجتماعی ممکن است با مجموعه‌ای از علائم و نشانه‌های رفتاری، عاطفی و جسمی همراه باشد که می‌تواند زندگی روزمره فرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در اینجا به برخی از علائم و نشانه‌های متداول فوبیای اجتماعی اشاره می‌شود:
اضطراب و ترس شدید در موقعیت‌های اجتماعی
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی شدیداً اضطراب و ترس تجربه کنند. این اضطراب ممکن است به گونه‌ای شدید باشد که باعث ایجاد عوارض جسمی و روانی مانند تعریق، تپش قلب، احساس بی حالی و بی قراری شود.
اجتناب از حضور در جمع و موقعیت‌های اجتماعی
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است سعی کنند از موقعیت‌های اجتماعی فرار کنند یا آنها را اجتناب کنند. این اجتناب ممکن است به شدت از شرکت در جمعیت‌های بزرگ تا حتی از مکالمه در یک گروه کوچک خودمختاری‌های شخصی را بیشتر کند.
ترس از قضاوت و مورد تمسخر قرار گرفتن
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است ترس زیادی از این داشته باشند که در موقعیت‌های اجتماعی مورد قضاوت و تمسخر دیگران قرار بگیرند. این ترس می‌تواند از شرکت در فعالیت‌های اجتماعی منع کننده باشد.
نگرانی از انجام کاری در حضور دیگران
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است در حضور دیگران نگران شوند که انجام کارهای خاصی مانند سخنرانی، ارائه نظر یا انجام وظایف عمومی مورد توجه دیگران قرار بگیرد. این نگرانی ممکن است باعث شود که افراد از شرکت در فعالیت‌های اجتماعی کناره‌گیری کنند.
سرخ شدن و تپش قلب در موقعیت‌های اجتماعی
علائم جسمی مانند سرخ شدن صورت، لرزش دست یا بدن، تعریق بیش از حد و تپش قلب در موقعیت‌های اجتماعی ممکن است در افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی دیده شود.
تهوع و احساس غش در موقعیت‌های اجتماعی
برخی از افراد ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی احساس تهوع، سرگیجه و یا احساس غش کنند. این احساسات ممکن است با اضطراب و ترس از موقعیت اجتماعی مرتبط باشند و باعث عدم توانایی در مواجهه با آن موقعیت شود.
تفاوت فوبیای اجتماعی با اضطراب اجتماعی
اگرچه فوبیای اجتماعی و اضطراب اجتماعی به نظر می‌رسد که مواردی مشابه هستند، اما در واقع دو اختلال متفاوت با ویژگی‌ها و تاثیر های متفاوت هستند. در این بخش، به تفاوت های مهم بین این دو مورد پرداخته خواهد شد:
محدوده و توانایی تاثیر
- فوبیای اجتماعی: این اختلال به موقعیت‌های خاصی محدود است، مانند سخنرانی در جلسات عمومی یا شرکت در مراسم اجتماعی. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است در این مواقع اضطراب شدیدی تجربه کنند.
- اضطراب اجتماعی: این اضطراب به طور کلی وسیع‌تر است و افراد ممکن است در تمامی موقعیت‌های اجتماعی، حتی در مواقع روزمره مانند خرید، مکالمه با افراد جدید یا حتی بحث‌های خانوادگی اضطراب تجربه کنند.
عمق و شدت اضطراب
- فوبیای اجتماعی: افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است تنها در مواجهه با موقعیت‌های خاصی اضطراب داشته باشند، اما این اضطراب معمولاً شدید و قابل تحمل نیست و می‌تواند تا حدی بسیاری از افراد را محدود کند.
- اضطراب اجتماعی: اضطراب اجتماعی ممکن است در تمامی مواقع اجتماعی حضور داشته باشد، اما شدت آن معمولاً کمتر است و ممکن است با اندازه‌گیری‌های متفاوت و در مواقع مختلف متفاوت باشد.
تأثیر بر زندگی روزمره
- فوبیای اجتماعی: این اختلال می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی اجتماعی و شخصیتی فرد داشته باشد، ممکن است افراد برای اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی حتی از امکانات اجتماعی مهمی مثل شغل‌ها و روابط دورهمی‌ها دوری کنند.
- اضطراب اجتماعی: این اختلال همچنین می‌تواند به طور معتبری بر زندگی اجتماعی و شغلی فرد تاثیر بگذارد، اما اغلب افراد می‌توانند با راهکارهای مدیریتی و درمانی این اضطراب را کاهش دهند و به نسبت بهتری در مواجهه با موقعیت‌های اجتماعی عمل کنند.
راهکارهایی برای مراجعه به متخصص
مراجعه به متخصصان روانشناسی یا مشاوره می‌تواند یک گام مهم در مدیریت و درمان فوبیای اجتماعی باشد. در اینجا به برخی از راهکارهایی که افراد می‌توانند انجام دهند تا به متخصصان مراجعه کنند و کمک لازم را دریافت کنند، اشاره خواهد شد:
مشاوره فردی با روانشناس
مشاوره فردی با روانشناس یا مشاور متخصص در اختلالات اضطرابی می‌تواند به شدت مفید باشد. در این نوع مشاوره، فرد می‌تواند با ارائه توضیحات در مورد نگرانی‌ها، تجربیات و احساسات خود، به تحلیل و مدیریت بهتر آنها بپردازد.
انجام تست های روانشناختی
برای تشخیص دقیق‌تر فوبیای اجتماعی، انجام تست‌های روانشناختی می‌تواند مفید باشد. این تست‌ها به متخصصان کمک می‌کنند تا نوع و شدت اختلال را ارزیابی کنند و برنامه‌های درمانی مناسب را ترتیب دهند.
درمان های روان شناختی
شناخت‌درمانی رفتاری یکی از موثرترین روش‌های درمانی برای فوبیای اجتماعی است. این روش به فرد کمک می‌کند تا الگوهای منفی فکری و رفتاری خود را شناسایی کند و آنها را با الگوهای مثبت‌تر و سازنده‌تر جایگزین کند.
دریافت داروهای ضد اضطراب
برخی از افراد ممکن است به داروهای ضد اضطراب نیاز داشته باشند تا به طور موثرتر با اضطراب مقابله کنند. این داروها معمولاً در ترکیب با مشاوره‌های روانشناختی استفاده می‌شوند و توسط یک پزشک تجویز می‌شوند.
حضور در گروه های درمانی
شرکت در گروه‌های درمانی برای فردی که با فوبیای اجتماعی مواجه است، می‌تواند به عنوان یک فضای حمایتی و آموزشی عمل کند. در این گروه‌ها، افراد با مشکلات مشابه به اشتراک تجارب، راهکارها و پشتیبانی می‌کنند.
جمع بندی
فوبیای اجتماعی یک اختلال قابل درمان است و با تشخیص و دریافت کمک تخصصی می‌توان به آن غلبه کرد. افراد مبتلا به این اختلال باید به زودی به متخصصان مراجعه کنند تا برنامه‌های درمانی مناسبی را آغاز کنند و از زندگی با کیفیت‌تری برخوردار شوند. کلینیک مایندویژن، با در نظر گرفتن نیازها و اولویت‌های هر زوج یا فرد، بهترین خدمات نظیر روانشناسی آنلاین در کانادا، زوج درمانی، سکس تراپی، روان درمانی فردی و مشاوره پیش از ازدواج را به شما ارائه می‌دهد. همین امروز با ما تماس بگیرید و اولین قدم را برای ساختن یک زندگی شاد و پایدار بردارید.
